运动科学驿站

   越来越多的女性开始认识到运动对健身及的重要意义，但大多数女性以有氧运动为主，如快走、慢跑、有氧操、交谊舞、游泳、爬山、瑜珈等。但传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。

   对于希望塑身修形的女性，最佳的方法在全身运动的基础上，可根据个人体形进行适当的力量训练和柔韧性练习，尤其是腰背部、腹部的肌肉练习。腹肌力量练习有助于收紧腹部，腰肌练习可以使体态挺拔。这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。大多数女性很少进行器械训练，这是因为她们担心会把肌肉练得太强壮。事实上，适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”，反而会帮助你修塑体形，使你的肌肉更紧实，更有弹性。更重要的是，女性常常会因为体形不佳而烦恼，比如臀部下垂、含胸姿势等，这就必须通过针对性的力量训练进行矫正，经常练习器械的女性朋友，会拥有更挺拔、更完美的体形。

　　不同的训练方法给人不同的健身效果，如果采取正确的方法，比如小重量多次数的训练，就能更多的提高肌肉耐力，在改善肌肉力量的同时，不会增加肌肉体积。

    有研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，因为骨骼肌在安静状态下主要以游离脂肪酸供能为主，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量，而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。